piatek 3

chlopaki powiedzcie mi czy trening 2 razy w tygodniu okreslonej parti wystarczy czy 3 razy nie zaszkodzi?? tzn pon wt cwicze sr przerwa cz pt czwicze. pon i czwartek gora a wtorek i piątek doł co sadzicie ?? odp prosie :> pozdro

na tylne części barków na początek bardziej nada się ściąganie linki z wyciągu bokiem w opdzie tułowia, czy może odwrotne rozpiętki na maszynie ? na łydki dałem przecież wspięcia na palcach, a co do dwugłowych ud to może uginanie nóg w leżeniu ? pozdr i dzięki ! dodam że treningi na siłce będą w poniedziałek środe i piątek, we wtorek i czwartek [...]

do najblizszego klubu mam 60 km w jedna strone moj plan zjaec: pon 9 lekcji + silka wt 9 lekcji sroda praktyka + silka czw 11 lekcji piatek 9 lekcji + silka wiec nie nan gdzue tegi wepchnac dojazd w 2 strony pociagiem to ponad 3 godziny :/

Witam mam pytanie o rozkład treningu. Chce teraz troche pokombinowac i 3 zmienic na 4 dni trenigowe. Cel to siła, masa. Dieta jest do tego mono. Poniedzałek cos w stylu FWB same złozone cwiczenia z mała liczba powtorzen Sroda nogi+barki czwartek plecy+kaptury piatek klatka biceps+triceps superserie Mam do dyspozycji tylko te podane dni.

Czy jesli cwicze FBW(od zaledwie 3 tygodni..),to robiac trening w piatek moge zaczac od pn split? czy np klatka nie zdazy sie zregenerowac przed kilkunastoma seriami w pn,wiec powinienem zrobic sobie przerwe powiedzmy do srody,po czym pojsc i zrobic ja bardziej lajtowo? :) a od nastepnego tygodnia powiedzmy,ze juz normalnie. ?

[...] tygodniu,do tego dochodzi praca i szkola,to czterech dni poswiecic na trening nie moge. ale jak uwazasz,mozna chyba sprobowac tym co wkleilem wyzej?? klatka bedzie miala tydzien na regeneracje,reszta 2 razy w tygodniu,mocniej w pn,bo dluzsza przerwa,lzej w piatek.powiedzmy 10s w pn,6s w pt. co ty na to apokalipso? :) tudziez inny uzytkowniku :)

Obecnie wykonuje trening 8*6 powtorzen przerwa 1 min . Poniedzialek środa. w Piatek 8*4 Robie już 3 tydzien i ciągle mam tak samo. Robie 6*6 w 7 seri 5 a w 8 seri 4 i już 3 tydzien tak samo. Dalej to ciągnąć czy może zmienić plan ??

Poniedzialek: Klata -Wyciskanie skos 10-8-6-4 -Przenoszenie hantla w poprzek lawki poziomej 3s x 10pow -Wyciskanie plasko sztangi 10-8-6-4 -Rozpietki skos 3s x 10pow W pierwszym ćwiczeniu daj 5 serii. Przenoszenie hantla zrób jako 3 cwiczenie. Wtorek: bic i tric Zastanawiam sie czy zrobic cos na wzor superseri czy moze seri laczoonych? [...]

[...] hantlem 4x 3. wioslo. sztanga 4x 4. szrugsy 5. francuz lezac 4x 6. fr. stojac 4x Rozumiem ze nie mamy drazka :/ Zamiast jednego francuza dal bym wyciskanie wasko piatek - barki, nogi 1. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3x 2. wyciskanie stojac 4x 3. unoszenie na boki 3x 4. prostowanie nog 4x 5. przysiady 4x 6. uginanie nog 4x [...]

Alan Andersz - dlaczego trafił do szpitala Alan Andersz w piątek świętował urodziny swojego znajomego - Antoniego Królikowskiego. Na Facebooku napisał, że prawdopodobnie będzie się bawił w klubie Mocca lub Mono. Jak udało się ustalić bawił się w luksusowym klubie Willa Matrix. To właśnie tam miało dojść do tragedii. Do rannego aktora nie wezwano [...]

mogło by być tak: 1-3 deca 200mg ew 1-3 oma 500mg ew 3-10 deca 400mg ew 3-10 oma 750 ew 10-11 oma 500 ew 11-12 oma 250 ew 10-14 winko 30mg ed 14-18 clomid i nolva i hcg , kreatyna Tylko własnie jak te hcg brać kiedy i jaką ilość bo nigdy nie sotosowałem;] a i słuchaj chce walić shoty poniedziałek: 200mg deci 500mg omy [...]

ale 1 w tygodniu gowno mi daje :/ wogule mi nie rosnie dzis zrobilem bicek 1 hantelki mlotkowe 2 hantelki o kolano 3 21czy tam siodemki jak na to sie mowi... a w piatek z barkami to co wplanie i tak bedzie raczej lepiej a dzis mialem taka poompe jak chyba nigdy..

Mój Trening miałem dać go też do oceny ale to moze już to tutaj zrobicie bardzo byłbym wdzieczny bo chciałbym cos w nim zmienic trenuje na mase i siłe. A podciagam sie jużod dawna i przy wadze 83 podcigam sie z 28 razy na maxa. a chcem sie podciagac bo lubie to cwiczenie a plecy to bardo rozwija nawet bym poweidział ze***iscie.Jak byscie widzieli [...]

Witam. Czy mogłby mi ktoś pomoc w zmianie mojego treningu poniewaz nastapila stagnacja, tylko siła idzie minimalnie w górę. Oto mój trening: Liczba powt 8-10 w serii Poniedziałek: 1. Klatka - wyciskanie sztangi płaskie 3s 2. Klatka - wyciskanie hantli skos 3s 3. Klatka - rozpiętki skos 3s 4. Biceps - Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3s [...]

Mam już tylko format kompa muszę zrobić, a że mało czasu mam obecnie to w piątek się tego podejmę

ok, w takim razie jutro zrobię jak Martucca przykazała i się zobaczy w piątek czy mogę ręce podnieść masz rację nie ma co na sucho kombinować po obwodzie ruszę jeszcze na przebieżkę- jak dam radę to 8km pęknie ( wczoraj zrobiłam rekreacyjnie 5 i spuchłam strasznie- przerwa w treningach dała się we znaki) i pochwale się, a co, takie buty sobie [...]

Split partia 2 razy na tydzień, ciekawy pomysł. Ale wtedy dzieliłbym ilość serii i łączyłbym z inną partią mięśni np. 7 serii na klatkę + 4 serie na biceps. Właśnie nad tym się zawsze zastanawiałem czy rozdzielać trening jednej partii na 2x w tygodniu czy dopompować ją jednego dnia na tydzień, ale to chyba zależy od indywidualnym predyspozycji [...]

ja w piątek się naprałem, kac mnie męczył cały wczorajszy dzień, obiecałem sobie, że na sylwestrze się nic nie napiję, oczywiście nie wytrwałem, no ale jakoś ten rok trzeba było przywitać ogólnie jestem zadowolony z imprezy

11.11.2011 - piątek Plan B (zwiekszenie) 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: - 8 x 7kg - 15 x 20kg - 15 x 20kg 2. MC: - 5 x 28kg - 15 x 55kg - 15 x 55kg 3. WL Skos Dodatni: - 8 x 18kg - 15 x 30kg - 15 x 30kg zapomnialem zrobic pompek :( 4. Drążek podchwyt: - 14 - 9 5. Wyciskanie francuskie sztangą: - 12 x 23kg - 12 x 23kg - 12 x 23kg 5. Skłony [...]

18.11.2011 - piątek Plan A (zwiekszenie) 1. Push press: - 8 x 10kg - 15 x 25kg - 15 x 25kg 2. SQ: - 5 x 18kg - 15 x 48kg - 15 x 48kg 3. WL płasko: - 8 x 18kg - 15 x 38kg - 15 x 38kg 4. Wiosłowanie oburącz: - 8 x 18kg - 15 x 32,5kg - 15 x 32,5kg 5. Uginanie nóg na maszynie: - 25 x 25kg - 25 x 25kg 6. Uginanie ramion ze sztangą stojąc: - 12 x 23kg - [...]